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日焼け対策の食べ物ビタミンをはじめ摂取すべき食べ物とは?【その1】

      2016/07/15

日焼け対策は身体の中からやっていこう!

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連日の猛暑で『日焼け対策用の服装とおすすめの日焼け対策グッズまとめ』の記事でも紹介した様な日焼け対策を講じているにも関わらず、日焼けをしてしまった!

という方が多いかと思います。

このように日焼け向けの服装をする、日焼けグッズで日焼け対策をする、という外面的な対策も勿論大切ですが、

併用して講じたいのが内面的な日焼け対策

つまり食べ物による日焼け対策です。

人間の身体は食べ物によってできていますので、具体的に何を積極的に食べるべきか、よく知って頂き日焼け対策をしていきましょう!

先日の外的な日焼け対策について、詳しく知りたい方は以下のまとめ記事を参考にして下さい!

 

まずは、あまり摂らない方が良い食べ物を知ろう!

 

日焼け対策に食べた方が良い物を知る前に、まずは日焼け対策になるべく控えたい食べ物を紹介していきます。

控えた方が良い食べ物【1】
ソラレンを含む食べ物

 

摂取を控えたい食べ物の1つがソラレンを含む食べ物です。

その理由は

  • ソラレンを摂取した後に日光を浴びる事でシミができやすくなってしまう
  • ソラレンは紫外線を吸収しやすくする働きがあり、肌を赤くヒリヒリさせ、水泡ができる原因となる

……という作用があるからです。

では、ソラレンは具体的にどのような食べ物に含まれているのかと言いますと、

 

■柑橘類(レモン、ライム、オレンジ、グレープフルーツ、マーマレード等)

■セリ科の食べ物(セロリ、人参、パセリ、パクチー等)

■カラシ種子(粒マスタード)

 

といった食べ物があります。

 

一般的に日焼け対策にはビタミンが良いが、控えた方が良い場合もある

 

一般的には日焼け対策にビタミンCが良い!とされています。

理由は肌が黒くなるメラニンの生成を抑える事ができるからです、なのでビタミンCが豊富なレモンやグレープフルーツを積極的に食べよう!…と思われる方が多いと思いますが、

上記の通り、レモンやグレープフルーツはソラレンも多く含むので、闇雲に食べてしまうと逆効果になってしまう恐れがあるので要注意です!

レモンやグレープフルーツを食べる際は以下の事を注意しましょう!

 

ソラレンを含む食べ物は摂取する時間に気をつけよう!

 

ただし、ソラレンは摂取してから7~8時間で代謝されるので、夕食で食べる場合はまったく問題ありません!

なので、レモングレープフルーツ、をはじめ、

後に詳しく解説しますがソラレンを含むが、日焼け対策に有効なリコピンも多く含む人参は夕食に接積極的に食べましょう。

 

控えて方が良い食べ物【2】
アルコール

体内にアルコールが残っている場合も日焼けしやすくなるので、昼間の海辺、プール、バーベキュー、ビアガーデンなどでアルコールは控えた方良いです。

アルコールは夜限定にした方が無難です。

 

控えた方が良い食べ物【3】
人口甘味料

 

少量で甘みを出すことができ、よくノンカロリーと謳われている食品に多く含まれている人工甘味料

商業的に考えると人工甘味料は少量で甘みが出せる分、コストが低く、利益を生みやすいので流通しやすく、どのような食品に人工甘味料が使われているのか?

よく知っておかないと、いつのまにか摂取していた…といった事に陥ってしまいます。

以下の物が最も身近にある人工甘味料を含む食品なので、控えるようにしましょう!

 

■ガム

■清涼飲料水

■スポーツドリンク

■缶コーヒー

■スティックコーヒー

■ノンアルコールビール

■豆乳飲料

■キャンディ

■ミンティア

■ドレッシング

 

……ご覧の通り、ビックリする位、日常に溶け込んでいる事がよくわかると思います。意識して控える様にしましょう!

 

 

控えた方が良い食べ物【4】
防腐剤

 

最後に控えたいのが防腐剤を含む食品です。

防腐剤に関しては以下のNAVERまとめで簡潔にまとめているので参考にして下さい。

【外部リンク】食品添加物、食品の裏側の恐ろしさまとめ

 

少し長くなりましたが以上が日焼け対策に控えた方良い食べ物です。

 

一般的に食べた方が良いとされているビタミンCも、摂取する時間に気をつけないと逆効果になる…という事がおわかり頂けたと思います。

続いて本題の日焼け対策に食べた方がよい食べ物については以下のリンクをクリックして下さい!

◆続きはこちら

日焼け対策の食べ物ビタミンをはじめ摂取すべき食べ物とは?【その2】

 

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